Andra på två veckor

Trodde jag var på väg att bli frisk i torsdags men i fredags så kom en annan och lite annorlunda förkylning på besök. Däckad igen för andra helgen i rad.
Lite plåster på såren var väl att Eurosport sände hela herrarnas linje på VM, 6 h cykelporr. Mums. Och vilken tävling sedan. Kul att se Kessiakoff så bra med och Gustavs lilla offensiv men främst att det blev en värdig vinnare. Grattis Gilbert!! Han klädde bra i regnbågströjan och det kommer att bli extra kul att följa vårklassikerna nästa år.

Jocke

Cykelgodis

Nu när förkylningen är mycket påtaglig och man ligger mer i soffan än sitter i sadeln så sökte jag upp lite cykelgodis att drömma iväg till. Denna film ger suget att åka till Österrike någon sommar och delta i Salzkammergut Trophy. Om man säger så här så ser Cykelvasan ut som en "walk in the park".
Sträckningen på filmen, 120 km, innehåller 3848 hm. Detta är den distans de flesta kör av de längre verkar det som. Om nu detta inte är tufft nog så kan man köra 211 km som innehåller...7049 hm, puh.
Den stora frågan är: När åker vi?



Jocke

Förkylt

Har klarat mig länge från förkylning men nu gick den inte att finta bort längre. Istället för egen cykling i helgen får jag titta på när andra gör det, cyklar alltså.
Synd nu när vädret är bra, förutom idag då. Men jag knyter näven i fickan och kommer igen med lite honungsvatten.
Trevlig helg!

Jocke

Ny cykel, ny glädje



Konst på kontoret

Visst är det speciellt att få klättra upp på en ny cykel. Denna säsong har jag fått gjort det två gånger också. Min Merida börjar göra sitt nu och det blev jag varse om på Tolvtjärnsloppet för några helger sedan. Den fungerar dock fortfarande bra som vinter- och pendlingshoj. Vad har jag inhandlat? En 29er i aluminium från Canyon. Det går liksom inte att blunda för Canyons cyklar. Har ägt en tidigare med gott resultat. Prisvärda, lätta med bra utrustning.
Har inte hunnit testa så mycket. En kortare sväng i tisdag kväll samt till jobbet idag men den sitter fint på väg och stig. Stabil och lättrullad. I helgen blir det väl en längre tur på betydligt sämre vägar och stigar.

Och en sak till! Jag har börjat löpträna så jag har hittat några nya muskler i benen.

Ciao!
Jocke

Happyride-MTB

Erik och Leif njuter av sensommarsolen i Galtström

Gårdagens Happyride var en riktig höjdare, en blöt men kul höjdare med tanke på lördagens regn. Trots att några var hemma och krasslig eller bortresta så var vi ändå nio stycken av varierad ålder och kapacitet. Och trots den varierade träningsbakgrunden så fick nog alla ut det de ville. Vi som ville köra på lite hårdare gjorde det i vissa partier och de som ville ta det lite lugnare gjorde det. Det viktigaste med Happyride är att alla hänger med och har kul och så var det. Mitt i allt så stannade vi till i Galtström för lite gofika. Det hela kan summeras för min del med dryga 3 h vilket var gott nog med tanke på sista veckans småkrasslighet.
Jag tror vi hittat ett trevligt koncept i klubben på MTB turer för alla cyklister.
Välkommen nästa gång!
(För tid och plats för nästa Happyride surfa in på www.sundsvallscyklisterna.se)

//Jocke

Ett till år till handlingarna

Så kan man bocka av ytterligare ett år i livets lopp. Upplever att åren går fortare för vart år och det senaste har nog gått med rekordfart.
Cykelmässigt så har året varit bra. Jag har tagit ett stort steg detta år och det är resultatet av mer och hårdare träning helt enkelt. Dock så hade jag önskat mig mer tävlande men suget har inte funnits där. Årets mål var ju VSM i Härnösand men familjen går alltid före. Tyskland var ju inte så tokigt det heller. Årets höjdpunkt var, samma som förra året, Italienlägret där vi stannade i tio dagar denna gång.
Nu blickar jag fram mot ett nytt ännu bättre år med minst lika mycket cykling men detta år kommer att innehålla betydligt mer MTB. Det lovar jag.

//Jocke

Tolvtjärnsloppet

Väl lastad bil. Peders bil fick agera klubb buss.

Vad hände nu då? Har han kört en MTB tävling? Jo, så blev det. Efter att pratat med Peder under fredagseftermiddagen och hört hur många klubbkompisar som skulle åka så tog jag senare på kvällen ett moget beslut efter ett glas rött. Vad kan gå fel? Jag har ju cyklat ett pass MTB i år så helt oförberedd är jag inte. Sedan att cykeln inte var i ett bra skick det fick kvitta. Jag är ju ute efter en 29" men det blev lite svårt att skaka fram en på ett halvt dygn.
Tävlingen, Tolvtjärnsloppet, kördes en bit från Gideå i CK Örnens regi. Första året men ett lopp som jag hoppas lever vidare. Fin bana med vacker natur och bra kuperat.
Hur gick det då? Jag var kass på stigarna, totalt kass. Det som gjorde att det inte blev en total förnedring var  grusvägarna och 2-3 km asfalt. I övrigt så fanns det mycket att förbättra och det ska jag göra för detta var skoj. Uppslutningen från klubben var bra och totalt var vi ett tiotal startande.
Glädjeämnet var när asfalten dök upp och jag inte bara körde ikapp några utan körde ifrån dom från min rulle. Mördarbacken var även den ett glädjeämne då jag orkade bra och kunde hålla ett bra tempo trots att jag inte tränat backar sedan Italien.
Loppet blev en lite tankeställare för framtida träning. Landsvägscyklingens statiska träning har gjort min bålmuskulatur i princip obefintlig vilket jag fick känna av idag. En mer varierad träning måste till såsom MTB och skidor. Löpningen ligger jag lite lågt med tills vidare.
Detta gav i alla fall mersmak och satte lite griller i huvudet vad det gäller val av cykel. Ska jag gå på en 29" HT eller rent av en FS?
Vill tacka för ett fint sällskap och trevlig dag.

//Jocke, en skitig landsvägscyklist.

En liten uppdatering

Har inte blivit något bloggande i sommar trots att det funnits lite att skriva om. Har uppdaterat Facebook men bloggen har tyvärr blivit bortglömd.
Semestern började med en veckas sjukskrivning = inget cyklande. Det behövdes kanske, vilan alltså, för stressen inför ledigheten var stor och mycket fanns att göra hemma innan avfärden.
Årets semester tillbringades i Tyskland, Danmark och södra Sverige.
Tänkte inte rabbla allt som gjort men Tropical Islands söder om Berlin är värt ett besök. Vi hade 27-33 grader dagligen i tio dagar och tillgång till badpalatsen dygnet runt.
Berlin är sevärd stad som var över förväntan. Rent, stort, välorganiserat och trevliga människor.
Givetvis bockade vi av Legoland som fick vår son att gå i spinn. När vi ändå hade farten upp så avklarade vi "Helvetet på jorden", Ullared.
Cyklingen i Krausnickområdet var fantastisk. Passade mig bra då det var platt, bara att mosa på.
Lägger in några bilder från resan som varade i knappa 2,5 vecka.

Solnedgång vid Tropical Islands

Fanns inget att klaga på vad det gällde vägarna

Checkpoint Charlie- check



Sydsjön inuti Domen

 //Jocke

Skadad...igen

En glad människa efter morfin, lustgas och en återplacerad axel

Det blev en repris på fjolårets axel ur led. Dock så gick det lite lugnare till denna gång. Golf på eftermiddagen med kontoret så axeln var ordentligt mör. Sedan en hastig rörelse så där kvarten innan midnatt. Eftersom jag hade smuttat på mineralvatten hela kvällen och inte mina kollegor så fick jag köra själv med Anders vid sidan som mentalt stöd. Tack Anders för en trevlig kväll! Efter en duktig doktor, en del morfin och massa lustgas kunde jag ragla från akuten vid halv tre tiden.
Som följd av detta tillbringades hela gårdagen, 9-17, på sjukhuset med röntgen och väntan och åter väntan. All personal jag träffade på sjukhuset vill jag berömma för deras bra arbete och fantastiska bemötande. All heder åt Er.
Till slut så konstaterade läkaren en spricka i "skålen" där infästningen av armen är. Två veckors vila sa läkaren. Vad innebär detta? Ingen cykling på två veckor kommer inte så lägligt. Formen är bättre än någonsin men trots detta är motivationen inte på topp. Kanske detta kan få suget tillbaka?

Trevlig midsommar!

Jocke

Tvåorna gjorde jobbet

Inte vet jag men måndagens tvåor i källaren med vila igår gjorde nog susen. Benen idag var bland de bästa jag haft på länge. Bra slätdrag samt snabb återhämtning när Marmen runt kördes med sällskap av Jörgen. Var detta årets formtopp? Hur länge håller den i sig? Är det som vanligt så är den här i 1-2 dagar :) Snacka om taskig tajming i så fall. Imorgon är planen att sjösätta tempocykeln med dischjulet. Hoppas på bra väder och bra ben.

Ciao!
Jocke

Dags att gå ner i källaren igen

Materialtest

Varför vara ute och frysa när man kan vara i källaren och mysa? 

Det var läge att göra ett "stillastående" test på utrustningen innan man ger sig ut i det fria. Passade därför på att köra en näve tvåminutare i samband med detta. Hjälmen och "nya" dischjulet funkar bra, stillastående alltså. Läge att prova skarp i slutet av veckan. Det ska bli kul att känna skillnaden på ett vanligt hjul och dischjulet. Hur som helst så kände jag mig jäkligt snabb ikväll...hur man nu kan göra det stillastående.

Jocke

Jag är imponerad

Gula ledartröjan är på :)

I sitt sjunde Stockholm Marathon klämmer farsgubben dit med rekord i ett av de vädermässigt värsta loppen på senare tid, respekt! 3:53:42 är inte illa av en snart 63-åring. GRATTIS!!
Lite inspirerad att springa maran blir man allt men det har säkerligen gått över tills imorgon och vem vill ha spö av en pensionär?!

Ciao!
Jocke

Sista pusselbiten lagd

Idag så anlände sista pusselbiten till min tempocykeln från USA, ett HED dischjul. Tack Richard! Nu så kliar det i benen att prova raketen men det återstår väl att se om jag kan göra den rättvis. Nu har jag gjort vad jag kan för att komma så långt som möjligt på så kort tid som möjligt. Nu är det upp till bevis.

Forza!

Jocke

Motigt värre

5 timmars sömn inatt, bara några grader på plussidan och en jävulsk bitande nordvästanvind gjorde morgonens cykling...hur ska jag skriva...helvetisk. Lägg därtill att benen var stumma. Så var min morgon. Helgen bjuder annars på sociala saker i familjen så träningen kommer i andra hand. Kanske jag hinner med ett två timmars tidigt på söndagsmorgonen.

Trevlig helg!
Jocke

Pendling - Bästa träningsformen?

Kan man förena nytta med nöje eller nytta med nytta kanske det ska heta i detta fall? Kan man göra cykelpendlingen till jobbet till en bra träningsform? Svaret är ett självklart JA. Känner efter vårens pendling att det tar bra de dagar jag cyklar till jobbet. In på morgonen kör jag oftast i ett jämnhårt tempo, typ 2 x 15 min eller 1 x 30 min alternativt 4 x 4 min. Hem kör jag, vid varje korsning eller trafikljus, stenhårda accelerationer och gärna att jag hänger på bilarna så länge jag orkar. Det kan i många fall bli flera minuter. Efter 3-4 "spurter" så är man rätt mör. Lägg då till att däremellan så ligger man på hög belastning. Det tar vill jag lova.
Tiden i bil kontra tiden på cykeln är i mitt fall en skillnad på ca. 10-12 minuter på den knappa 23 km långa sträckan. Detta om det inte är brutal motvind vill säga :)
Sedan spar man både pengar och miljö samt att hälsa blir bättre, en sk. win-win situation.

Ciao!

Jocke

Ett stycke idiot och rekord

Äntligen så kom varmare väder som tyvärr i skrivande stund har försvunnit. Dock så var det riktigt skönt i helgen. I lördags så körde vi ett varv på VSM banan med start i Birsta. Trevlig bana men oroväckande dålig över Roten. Vi körde i ett moderat tempo med tempohöjning i några backar samt lite lagtempokörning i Brunne.
I Brunne höll vi även på bli påkörd av en idiot som nog inte har något annat för sig än reta upp sig på cyklister. Han höll på att klippa Jenhagen som låg utanför mig när vi körde lagtempo. Sedan svängde han in på en parkeringsficka framför oss på värsta rallymanér. Han var så ivrig att prata med oss att han snubblade ut ur bilen, som då fortsatte att rulla. Tyckte för en stund att smockan låg i luften men det stannade vi en redig utskällning. Hans argument liknade en som man kan höra på dagis av en tvååring Att han hade hela familjen i bilen tycktes inte stoppa honom som inte var någon vidare förebild för sina barn vid det tillfället. När han åkte iväg så höll han på klippa mitt bakhjul. Jag säger bara att han är välkommen till Brunne under VSM, då får han fullt upp :)
Tack till Jörgens svärföräldrar som bjöd på fika i Bergeforsen det var välbehövligt.

Igår kväll så skulle jag egentligen köra ett mycket lugnt pass då benen var tokstumma men det blev mer åt det andra hållet. Jag körde mina 40 km snabbare än tidigare med linjecykeln och det i rätt blåsiga förhållanden samt att jag inte "smaskade" på för fullt heller, mystempo skulle Crille sagt. Snittet var godkända 35,1 km/h vilket jag är mycket stolt över med tanke på skicket på mina ben :) Målet att köra ett 3-milstempo på 40 km/h kanske inte är så långt borta.

Ciao!

Jocke

Alnötrampen 2012

Micke, Janne och Peder i täten

Då var 2012´s höjdpunkt avslutad. Årets Alnötramp gick som smort och nya start- och målplatsen funkade utmärkt. Det finns lite mer att fila på men i stora hela gick det jättebra. Vädret kunde varit bättre men vem kan styra över det?

Av de cirka 200 startande så var, inte  helt oväntat, Micke Henriksson snabbast på dubbeln knappt för Peder Olsson.

Kul att se alla underbara cyklister ute på vägarna och visst blev man sugen att cykla. Nu känns ändå det kul att "bara" hjälpa till för att få lite pengar till klubbkassan. Överskottet ska användas till ungdomsverksamheten för att fostra nya storcyklister. Sedan ska en viss del gå till Pallefonden så klart.

Jocke

Stilpolisens rekommendationer

Den alltid så stilfulle Pozzato

Får man se ut som helst när man cyklar landsväg? Nja det är väl klart att det viktigaste att folk cyklar men visst har mitt intresse för hur man ser ut när man cyklar ökat på sista tiden. Det är ju inte så att jag lägger mig i hur andra är klädd, för det mesta, men för mig är det viktigt att se proper och stilfull ut på sadeln.

Nu finns det ju vissa enkla grundregler som man kan följa om man nu vill se lite stilfull ut. Gör detta och ni kan lugnt cykla vidare med stil.

• Om man använder glasögon ska skalmarna alltid ligga utanför hjälmremmen.
• Kläder och hjälm ska vara snyggt synkroniserade med varann.
• Bär aldrig långbyxor till kortärmat. Kortbyxor till långärmat funkar. 
• Strumporna ska vara mestadels vita eller helvita. De ska inte vara av ankelmodell och heller inte av längre stuk. Ca. 5-7 cm ovanför skon funkar alldeles utmärkt.
• Benen ska vara rakade. Håriga ben och cykelbyxor har aldrig sett bra ut.
• Cykelflaskorna ska matcha cykeln och vara av modell mindre, 500 ml. Jag tycker att stora flaskor funkar hyfsat vid längre turer där funktionen är viktigast. Dock så ska flaskorna matchas mot cykel.
• Extra slang, verktyg, pump mm ska förvaras i ryggfickan. Ingen sadelväska ska användas. Nu ska väl tilläggas att jag fuskade med det i Italien men hemma är det ingen sadelväska som gäller. Om sadelväska måste användas så ska det vara en liten, mycket liten.
• ...och det absolut viktigaste. Hur jäkla trött och sliten du är så visa aldrig detta. Uppvisa alltid en "cool" fasad.

Om ni är riktig intresserad så finns den totala guiden till en stilfull cyklist här.

Lycka till!

//Jocke

Haveri x2

Tog ett snabbpass innan lunch idag och det var dax för fyror. Har inte kört fyror på evigheter känns det. Tempocykeln med nya sadeln skulle testas och mina gamla Shimanohjul fick duga. På "Skatarakan" i lätt medvind och dryga 50 blås så kröp däcket ur fälgen vid ventilen. Fan!! Släppte ur luften för att kränga tillbaka däcken vilket gick enkelt. Sedan när jag skulle pumpa upp med min kolsyrepump så var den tom. Fan igen!! Sur och småirriterad så var det bara att cykla hemöver på fälgen. Efter 10 km svängde jag in på Lindbloms Sport för slangbyte och luftpåfyllning. Vad har jag lärt mig av detta? Jo, använd pump eller ha extra patroner med dig.

Ja just det. Nya sadeln var kanon! Tack Roger.

Ciao!

Jocke

Bortlängtan

Har en stor stor längtan från detta land och väder. Inte blev det bättre när jag såg gårdagens etapp då de cyklade på "våra" vägar mellan Amelia och Acquasparta. Solen sken, ängarna grönskade och tempen var hög.
Kanske ska söka jobb på e.on i Italien eller köpa en liten gård med olivodling?!

Jocke

Girot rullar vidare så också min träning

Vilka härliga etapper vi fått se sista dagarna. Lördagens etapp till Rocca di Cambio blev tuffare än väntat. Terrängen var upp och ner hela tiden och påminner mig om lägret i Italien. De snuddade vid vårt område med bara några mil. Skyltarna efter vägen pekade på vårt Leonessa, det bortglömda Leonessa men det underbara fiket.

Förra veckans träningstillfällen var inget att skryta med. "Bara" fyra pass men ändå sju timmar var väl ändå helt ok. Vilade torsdag till lördag och det behövde kroppen. Klämde till med ett 3,5 h pass i moderat tempo igår och höll mig med god marginal, 0,5 km/h, över skamgränsen 30 km/h, puh.
Imorgon på girot så kommer etappen Civitavecchia-Assisi. Efter ca 100 km kommer cyklisterna in på vägen mellan Amelia och Acquasparta som vi cyklade. Läge att drömma sig bort när man ser inspelningen på kvällen.
Forza!

//Jocke

Kylig cyklist

Det vill jag kalla mig efter morgonens pass. 42 km runt nollan var i kallaste laget med de kläder jag hade men solen sken och fåglarna kvittrade, tror jag, när jag tog vägen över Matfors. Nu väntar hemcykling i motvind och regnstänk. Tempen är dock på "behagliga" +10 grader och det bästa av allt...knäontet är borta till 99%.

//Jocke

Giro d´Italia

Äntligen så är det igång, Giro d´Italia. I mina ögon det vackraste, bästa och mest spännande etapploppet man kan hitta. Tre veckors cykelporr väntar framför burken med världens bästa kommentatorer, Vacchi och Adamson.
För egen del så blev denna veckas träning lite sisådär. Knappa 5,5 timmar och 170 km är väl inget att skryta med men knäontet är nästan borta, tack vare lite extra vila.
Nu väntar en ny vecka med nya möjligheter och ungefär samma dos. Tiden att träna är inte mycket just nu så man får ta de stunder som ges. Förra veckas glädjeämne var att jag spräckte 70 km/h vallen. Nu satsar jag mot 80 knyck. Forza!!

Ciao tutti!

Jocke

Gungor och karuseller

Dryga 38 i snitt till Bommen från Nacksta utan att ta i allt för mycket var en riktig boost för självförtroendet på gårdagens hemfärd från jobbet. Okey det var skamligt bra medvind/"sida med" men ändå. Ibland behövs dessa pass också. Tyvärr så varade det tills i morse då motvinden var lika påtaglig som gårdagens medvind men dessa pass behövs likaväl också.
"What goes up must come down"
Dagens tankar :)

//Jocke

Knäont

Knäontet från Italien har hängt med hela helgen så en vila under måndagen och tisdagen var ett måste. Med lite support från Roger så har jag även justerat sadelhöjden som var 15 mm för låg!! Inte undra på att jag fick ont i knäna. Med rätt sadelhöjd så körde jag en 3-mil innan jobbet och knäontet var inte lika påtagligt, dock så fanns den där hela tiden. Det känns en aning oroväckande. Höjden på sadeln gjorde en stor skillnad där det främst märktes i backarna. Det var lättare att hålla jämnt och bra tryck.
Formen är dock fortfarande stabilt dålig och känslan av ömmande knän gör inte saken bättre.

//Jocke

Italien 2012

Årets rumsutsikt

Tio dagar går fort, mycket fort. Om jag var kär i Italien efter fjolårets läger så är kärleken inte mindre efter denna gång. Vädret kunde varit bättre men det har varit gott nog för att cykla. 16-18 grader normalt och över 20 grader när vi kom ner mot Nazzano och Fiano Romano. Solen har lyst på oss under stor del av tiden så en liten solbränna har vi lyckats få om än en svag sådan.

Nya Bianchin gick som ett spjut. Bra mycket mer aggressiv än min Fuji.

Det blev många dubbla espresso

Har träningen gett resultat? Där måste jag svara JA! I bergen, vilket inte är min kopp te, så var det en positiv förbättring men mitt slätdrag var så mycket bättre än fjolåret. Visst är det skönt att få kvitto på all nerlagt tid i källaren. Näst sista dagen när vi drämde till med en dryga 18 milare så började mitt högerknä strejka. Sista dagen var tänkt att bestiga Terminillo på ca. 1800 meter men det fick vara och en slätetapp mot Rieti och Contigliano fick duga. Den dög så pass bra att jag inte höll på att ta mig upp till hotellet pga. knäet.
Totalt blev det lite drygt 104 mil denna period vilken får vara helt ok med tanke på all kupering som Umbrien och Lazio bjuder på.

Jörgen har satt takten på väg mot Amelia

Några kommentarer på deltagarna;
- Roger, den dragvillige
- Christer, trivs bäst över 50 knyck
- Göran, lägrets bergsget
- Micke, lägrets mest offensive som passade på att simma innan ett pass och springa efter några. Sådana personer brukar visst kallas för triathleter. Imponerande!
- Jörgen, imponerade på alla plan och tack för att du stod ut att dela rum med mig.
- Leif A, "den som spar han har" är Leifs motto. Hade mycket mer att ge trots han imponerade i bergen.
- Leif S, lägrets diesel. Inte snabbast men uthålligast. När klockat passerat över 6 timmars cykling trivs han som bäst.

Pantheon

Kultur!? Vi var tvungna att besöka en "riktig" cykelbutik, mums.

Vi hann även kultivera oss lite. En dagstripp till Rom under fredagen var nog nästan lägrets höjdpunkt för mig i alla fall. Imponerande byggnadsverk de har och framför allt Vatikanstaten var värt ett besök. Jag fick även besöka Pantheon som jag för ett antal decennier sedan skrev ett examensarbete om. Imponerande!

Jag kommer att sakna Italien tills nästa gång och jag saknar umgänget men det behöver jag nog inte vänta så länge på tills nästa gång.

Ciao!

"Il Bambino" (Tack Andrea, det värmde)

Snart bara en vecka kvar

Det drar ihop sig. På lördag är den en vecka kvar tills vi rullar iväg. Hur nu än vädret blir därnere så blir det varmare än här, hoppas jag. Vädret förra året, sol och 25 grader blir svårt att knäcka trots två veckor senare men huvudsaken att vi inte behöver cykla i regn.
Det är mycket att tänka på som ska handlas in och fixas men nu är det mesta klart.
Helgens aktiviteter kommer att läggas på cykling och plugga lite italienska, förutom att vara med familjen så klart. Man vill kunna göra sig lite förstådd i alla fall.

Buona Pasqua!

Ciao!
Jocke

Motivationsproblem eller bara lathet

Jag älskar träningspassen i källaren. Enkelheten och tidseffektiviteten är den största orsaken samt effekten av träningen så klart. MEN...nu har man fått smak på det som finns utanför, torr asfalt. Det kanske var därför det var så jäkla svårt att få upp watten i eftermiddag. Rättare sagt jag vek ner mig när jag bara lyckades hålla watten första två fyrorna. Efter 2 minuter på tredje gav jag upp helt enkelt. Motivationsbris, stumma ben eller lathet, säg det. 

Imorgon är det en ny dag med förhoppningsvis bra motivation och pigga ben.

//Jocke

Inget bra pass

Dagens pass skulle bli fyra fyror. Tempocykeln skulle få vädra Norrlandsluft för första gången och det fick den men allt annat var en katastrof. Benen var tokstumma, det blåste som på kalfjället, byvägen hemma påminde mer om Paris-Roubaix än en tempobana, listan kan göras lång. Jag försökte mig på någon slags intervall men det var bara att lägga ner. Jag höll på att studsa av cykeln samtidigt som benen var så stumma att jag knappt kunde tända en lågenergilampa med effekten. Det är bara att bryta ihop, komma igen och kanske vila lite.
Nästa gång ska asfalten vara silkeslen och Reynoldshjulen påmonterade och då jäklar.

//Jocke

"Vindig" racerpremiär

Marmen och Björköfjärden runt

Racerpremiären är avklarad. Jag kunde väl valt en bättre dag men har jag bestämt mig så har jag. Maria Montazami skulle ha beskrivit passet som "vindigt". Det tog i bra och motvinden var brutal hela vägen till Matfors. Jag kan alla fall summera ett tre timmars pass och 800 höjdmeter i lugnt tempo.
Ett I-landsproblem som jag är rädd jag kommer att få lida av hela denna säsongen, till att börja med, är att jag måste ta bilen till Bommen pga bygget med E4:an. De har gjort en tillfällig sträckning av byvägen förbi nya E4:an och denna är belagd med grova vassa stenar som det inte ens är idé att försöka cykla på. Hoppas att de asfalterar denna men har en känsla att så inte blir fallet. Imorgon ska jag våga mig på några fyror med tempohojen och då blir det premiär för den med.

Ciao!
Jocke

Åter på spåret

Äntligen frisk och träning igen. En veckas förkylning har nog inte gjort så mycket skada denna gång utan rent av en skön och välbehövlig vila från cyklingen. Det får inte bli för mycket av det goda.
Det fick bli MTB:n till jobbet idag och utan dubb. 31 km/h i snitt till Järnvägsstationen och 30 km/h till Nacksta är helt ok då det var medvind halva sträckan och motvind andra halvan. Härligt värre att slippa höra dubben och nu längtar jag till helgen då smalhjulingen åker ut.

//Jocke

Dåligt virusskydd

En liten bugg i systemet resulterade i noll timmars träning de sista dagarna. Jag måste nog uppdatera mitt virusskydd som inte verkar fungera men när de andra tre i familjen åkt dit så var det bara en tidsfråga. Vilket som så var det frusterande att inte få känna på den torra asfalten men vila kanske gör gott för kroppen.



Bell Javelin

 Jag passade på att göra sista beställningen av cykelprylar innan säsongen drar igång ordentligt. Mestadels förbrukningsmaterial men även lite komponenter till grabbens cykel som håller på att ramla ihop. Sedan slog jag till på en tempohjälm, en Bell Javelin. Jag har alltid sagt att jag aldrig ska ha en sådan hjälm på men jag ändrade mig efter ha läst detta, intressant.

//Jocke

Bianchipremiär

Premiären på min nya Bianchi är genomförd. Visst hade det varit trevligare att göra det utomhus med finhjulen men ingen smuts får falla på denna cykel innan resan. De fyra tunga fyrorna gick bättre än tidigare och känslan på cykeln var riktigt bra trots att den stod stilla. Sittställningen var bra och kompaktstyret från PRO otroligt skönt. Den absolut största skillnaden mot min gamla cykeln med Sram Force var Sram Red gruppen. Sicken skillnad. Det går inte att med ord beskriva, det måste upplevas. Växlingarna var mjuka men bestämda och kraften för att växla var låg. Nu förstår jag varför snäppet under Red heter "Force".

//Jocke

Brutal massage

Efter någon veckas ömmande rygg och nacke och domnande händer så var det hög tid för ett pass hos vår "egen" massör. Anderssons nävar var inte nådiga ikväll, de var brutala. Det var ingen njutbar Spa upplevelse men han hittade verkligen de felaktiga punkterna och jag ser redan fram mot nästa veckas återbesök med lite skräckblandad förtjusning.
Och det bästa av allt, Andersson är med i Italien. Egen massör är inte fel.

//Jocke

Midälvarundan

Jörgen och jag gjorde årspremiär på Midälvarundan. En fin runda med lite trafik och lagom kupering, ca 450 höjdmeter. Vädret kunde varit bättre men sällskapet övervägde detta. Alltid kul att cykla med Jörgen. Benen var fortfarande stumma efter lördagens styrkefyror men det känns annars mycket bättre än fjolåret vid samma tidpunkt.
Vårvädret som är i antågande denna vecka inbjuder till att ta ut smalhjulingen för att få lite mer fartkänsla.

I övrigt så är Bianchis framfart i Europa glädjande. Det känns som jag valt rätt fabrikat :)

Ni som ska med till Italien. Glöm inte planeringsträffen på torsdag kl. 19:00 i klubblokalen.

//Jocke

Laglig

En riktigt fin budgettempocykel. Det är inte materialet det sitter i, har jag hört.

Ledigheten hemma med ungarna har gett mig tid att städa undan några cykelprojekt idag. Förutom nya Bianchin så är även tempocykeln klar. Lite tvättning och putsning återstår men nya vajrar med höljen samt nya växelreglage är på plats. Tempopinnarna är även kapade och jag klarar därmed av att komma under 75 cm gränsen och är därmed "laglig". Reynoldshjulen kommer att få tjänstgöra på denna hoj när den väl används. Något dischjul är inte aktuellt, än bör tilläggas.

//Jocke

Då var den klar och redo för Italien

Bianchi Sempre 2012 med Sram Red

Det blev en utdragen byggprocess pga leveranstid av material och Vasaloppet men nu är den äntligen klar och redo för Italiensk asfalt. Fördelen med att bygga själv, förutom att det är så jäkla kul, är att man får precis de komponenter man vill ha samt att priset blir ca. 30% billigare. Ramen är köpt genom Lindbloms Sport i Njurunda och komponenterna på cyclecomponents.com, bikecomponents.de samt bike-discount.de.

Har man tiden och viljan går det att fynda.

Specifikation

Ram: Bianchi Sempre Carbon 2012

Fram- och bakväxel: Sram Red

Bromsar: Sram Red

Kassett: Sram Red 11-28 (blir perfekt i de Italienska backarna)

Kedja: Sram PC-1091

Vevparti: Sram Red 53/39

Vevlager: Sram Red GPX (konverterade ramens BB30 till det enklare och mer servicevänliga GPX mha en adapterhylsa från Sram)

Sadel: Fizik Antares

Styre: PRO Vibe Compact 44 cm

Styrlager: FSA Orbit CE Plus

Styrstam: PRO Vibe 120 mm

Sadelstolpe: PRO Vibe 7S

Vajrar/höljen: Jagwire L3

Styrlinda: Deda

Flaskställ: Elite Custom Race

Hjul: Reynolds Assault (kanttråd) Hade sedan tidigare

Däck: Schwalbe Ultremo ZX

Slang: Continental Race

Cykeldator: Garmin Edge 800 

Nu väntar liten ombyggnation av tempocykeln som ska uppgraderas till 2x10 växlat samt göras godkänd enligt tävlingsreglerna.

//Jocke

Vasaloppet 2012

En liten film på täten i första backen vid Berga by

Vilket kanonlopp. Bra väder med bra förutsättningar och trevligt sällskap hela helgen. Det var en fröjd att följa 2012 års Vasalopp. Jag ska erkänna att lite sugen att åka blev jag. Hur som helst var alla glada och nöjda efter loppet.  Ett stort tack till Magnus (som knäckte femtimmarsvallen med dryga 10 minuter) med familj och  hans svärföräldrar i Mora för god middag och sällskap på söndag kväll.

Skitigt värre...

...men kul. Första cyklingen till jobbet detta år är avklarad och i Kvissle stötte jag ihop med en annan Italiencyklist som slog följe in till Nacksta. Moderat prattempo och ändå 25,5 i snitt på blyklumpen med vinterdäck och delvis dåliga cykelvägar är helt ok.

//Jocke

Årets klart sämsta

Nu har jag genomfört årets klar sämsta träningspass. Inte mycket rätt här inte. Två tjugor stod på aftonens meny och redan från första tramptaget så insåg jag att detta inte skulle bli en av mina mest minnesvärda stunder i källaren. Mer döda ben än så här får man leta efter. Jag hade fullt besvär att komma över 250 W. Pulsen var låg, max 81%, men benen var stumma som två betongstolpar. En tjuga fick räcka och för att försöka väcka liv benen gjorde jag 5-6 st. maxryck på 5-7 sekunder. Nu håller jag tummarna att benen vaknar till inför morgondagens fyror.
Hoppas verkligen att detta var 2012 års bottennapp på träningsfronten annars får man damma av golfklubborna istället. Där kan man i alla fall åka bil runt.

//Jocke

En liten gåva är bättre än inget

Känner att jag gjorde en liten välgärning ikväll då jag skänkte iväg några kycklingar till en behövande familj genom Delicard. Varför beställa något som man själv kan gå och köpa när man kan göra någon annan än gladare. Allt i-landsproblem med vilken sadelstolpe, vilket vevparti mm man ska välja till sin nya carboncykel har givit mig litet dåligt samvete när man ser hur det är ute i världen.

Frisk luft i lungorna

Efter fyra pass i källaren samt ett på gymmet denna vecka så var det dags att ta trappan upp och kliva ut i det vackra vårvädret och byta ut den unkna källarluften i lungorna mot frisk härlig vinerluft. Det känns inte motiverat att klämma distansen där nere när vädrets makter är på sin bästa sida en februari söndag.
Fick en mental kick av att inte träna själv då jag slog följe med Kent B på hans ordinarie helgtur vilken han kör nästan varje lördag och söndag. Tempo var bra snacktempo men vägen var förädiskt isig och spårig och man fick vara på sin vakt på vissa partier. 2,5 h fick räcka då tårna, som vanligt, blev iskalla. För att kompensera det kortare distanspasset så körde jag på lite hårdare sista 40 minuterna.
Har hittills i år skrapat ihop ca. 50 h träning vilket är bra med tanke på att jag var sjuk en vecka. Sedan att större delen är intervaller glädjer mig än mer. Hoppas bara att man kan hålla i detta nu (peppar peppar).

//Jocke

Dax att träna hårdare

"Nu är det dax att snäppa upp intensiteten lite tycker jag", kommenterade Jocke J. Vet inte om han tycker jag tar i för lite på mina intervaller men åttorna skulle klämmas hårdare i alla fall. Eftersom gårdagens pass var just åttor så gav jag det en sportslig chans. Från normala 265-275 W så ökade jag till 300 W. Hur gick det då? Om man säger så här så lyckades jag bibehålla watten hela tiden men sista åttan har jag knappt ett minne av förutom att jag höll på att ramla av cykeln. Fyror fixar jag men alla dessa åttor och tjugor tar knäcken på mig...eller så härdar man.
Så här 10 timmar efter är jag fortfarande sliten, krossad och trött.

//Jocke

Nu kan bygget börja

Första komponent paketet av tre har kommit! Bygget med Bianchin kan börja så smått och glädjen är lika stor som julafton när man var liten.
Som bonus beställde jag en ny cykeldator då min Garmin FR 305 har hängt med länge men varit kanon. Denna nya Garmin Edge 800 kommer att bli ovärderlig i Italien.

//Jocke

Nytt projekt

Första och största pusselbiten i mitt nya projekt har landat i Njurunda. En Bianchi Sempre levererat av Kent själv på Lindbloms Sport.

På denna ram ska bl a monteras:

Komponentgrupp: Sram Red 53/39

Styrstam: PRO Vibe

Styre: PRO Vibe

Sadelstolpe: Pro Vibe

Sadel: Fizik Antares

Bilder under montaget kommer!!

//Jocke

Här är jag!

Oj vad inaktiv jag varit här. Det är nästan så man skäms. Inte för att jag har drösvis med läsare men en handfull har undrat och bättring är på gång. En liten i alla fall.
Har under vintern haft en bra flyt i träningen. Från att harvat på ca 4 pass i veckan ligger jag nu på 6 pass sedan nyår. 4-5 intervallpass, ett distans och ett eventuellt på gymmet. Det sistnämnda är mest för att överkroppen inte ska tyna bort helt vilken den är på god väg att göra.
Målet i sommar är att köra några tävlingar i Veterancupen som fått ett lyft till denna säsong samt att Veteran SM är nästan på hemmaplan. Ett enda mål har jag med tävlandet denna säsong och det är att klämma en 3 mil på 40 i snitt. Gör jag det så blir jag glader.
Helgen som var gick jag, Peder, Marco och Anders teorin på Tävlingskommissarie. Nu återstår praktik på MTB och LVG tävlingar. Jag hoppas klara av det i sommar så att jag kan titulera mig Distriktskommissarie.

Kommer med lite andra nyheter senare. Bl a så är det lite nytt material på gång.

//Jocke